စိတ္ေလွ်ာ့ပါးေစဖုိ့

တ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးေစဖုိ႔

အရွိန္အဟုန္နဲ႔ တိုးတက္ ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ေခတ္ေရစီးေၾကာင္းမွာ ေက်ာင္းသားလည္း ေက်ာင္းသားအေလ်ာက္၊ အလုပ္သမားလည္း အလုပ္သမား အေလ်ာက္ နိစၥဓူ၀ လႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ ေနၾကရတာပါ။

အဲဒီအခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ နဖူးေတြ႔ ဒူးေတြ႔ ရင္ဆိုင္ လာၾကရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေန႔စဥ္ ခံစား ေနရသူမ်ား အတြက္ အင္တာနက္ စာမ်က္ႏွာမ်ား ထက္မွာ လွန္ေလွာ ရွာေဖြထားတဲ့ နည္းလမ္း တခ်ဳိ႕ မွ်ေ၀ ေပးလိုက္ပါရေစ။

(၁) အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္ပါ။

လူတစ္ေယာက္ဟာ အနည္းဆံုး ၆ နာရီေတာ့ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြ အေနနဲ႔ ၈ နာရီနီးပါး အိပ္စက္ျခင္းက ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္လည္ ျပည့္၀ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၂) လုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့ အတိုင္းအတာကို သိပါေစ။


တစ္ခါတေလ အလုပ္ေတြကို ေလာဘတႀကီး လုပ္ရင္းက မႏိုင္၀န္ ထမ္းထားရသလို ျဖစ္ၿပီး ၀န္ပိတဲ့ ဒဏ္ကို ခံစားၾကရပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး ျဖစ္မယ့္ အပိုအလုပ္ေတြကို “ဟင့္အင္း လို႔ ျငင္းႏိုင္စြမ္း ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။

(၃) သင့္တင့္ မွ်တစြာ စားေသာက္ပါ။

အစား မက်ဴးပါနဲ႔။ အစားအစာေတြကို ခ်င့္ခ်ိန္ ေရြးခ်ယ္ၿပီးမွ စားေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္မယ့္ ကာဗိုဟိုက္ဒ႐ိုက္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ သင့္တင့္ မွ်တစြာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႔စဥ္ သံုးေဆာင္ပါ။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းက က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ သက္လံု ေကာင္းေစသလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။ မနက္မိုးလင္း အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း အနည္းဆံုး ၁၀ မိနစ္ေတာ့ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ပါ။ ဓာတ္ေလွကား အစား ေလွကားကေန အတက္အဆင္း လုပ္ပါ။

(၅) အစီအစဥ္ ေရးဆြဲပါ။

ဘယ္သြားမယ္၊ ဘာလုပ္မယ္ ဆိုတာေတြကို ေသခ်ာ အစီအစဥ္ ေရးဆြဲ ထားျခင္းက အခ်ိန္နဲ႔ ေငြကို ေခၽြတာရာ ေရာက္သလို စြမ္းအင္ေတြ  အလဟႆ ကုန္ဆံုးျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

(၆) အနားယူ အပန္းေျဖပါ။

ႀကိဳးႀကိဳးစားစား စိတ္အား ထက္သန္မႈ အျပည့္နဲ႔ အလုပ္ လုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေပ်ာ္စရာေလးေတြ အတြက္ အခ်ိန္သီးသန္႔ ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အတူ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး အခ်ိန္မ်ား ကုန္ဆံုးပါေစ။ အလုပ္ ကိစၥေတြ အားလံုး စိတ္ထဲက ခဏ ထုတ္ထားလိုက္ပါ။

(၇) ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္ပါ။


ကိုယ္တိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္သလို တျခား သူမ်ားလည္း ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ အေသးအမႊား အရာေလးေတြထဲမွာ ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာမ်ား ရွာေဖြပါ။ မွားယြင္း ဆံုး႐ႈံးမႈေတြနဲ႔ ၾကံဳရတဲ့ အခါ ရယ္ေမာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

(၈)ခြင့္လႊတ္ပါ။

မုန္းတီး နာၾကည္းျခင္းရဲ႕ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမုန္းေတြ သယ္ပိုး ထားရတဲ့ အခါ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစား ရတတ္ပါတယ္။ ခြင့္လႊတ္လိုက္ျခင္းကသာ လြတ္လပ္ ေပါ့ပါးတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို သယ္ေဆာင္ လာမွာပါ။

(၉) ဆုေတာင္းပါ။(ဒါမွမဟုတ္) တရားထိုင္ပါ။

အိပ္ရာ ၀င္ခါနီးမွာ သမၼာက်မ္းစာ ဖတ္တာမ်ဳိး၊ ဒါမွမဟုတ္ တရား ထိုင္တာမ်ဳိးက လန္းဆန္း ၾကည္လင္စြာ ႏိုးထျခင္းမ်ဳိးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀)လူအမ်ားနဲ႔ ရင္းႏွီး ခင္မင္စြာ ေပါင္းသင္းပါ။

ပြင့္လင္း ေဖာ္ေရြစြာ ဆက္ဆံတတ္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ပါေစ။ လူအမ်ားနဲ႔ စကားေျပာပါ။ ေမတၱာရွိရာ ေမတၱာ လာတတ္ပါတ