က်န္းမာေရးျပႆနာ

သမ္းျခင္း
သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ နည္းလာတဲ့အခါ သင့္ပါးစပ္ကို က်ယ္က်ယ္ဖြင့္ေစၿပီး ေလေတြကို ပိုမ်ားမ်ားစုပ္ယူဖို႔ ႀကိဳးစားပါတယ္။
ဒါကိုသမ္းတယ္လို႔ သိထားၾကပါတယ္။ သမ္းတာဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြးထဲမွာရိွတဲ့
ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္နဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြရဲ႕ ပမာဏကို ထိန္းညိႇေပးတဲ့
နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ကံမေကာင္းစြာပဲ လူၾကားထဲမွာ သမ္းခ်င္တဲ့အခါ
ထိန္းခ်ဳပ္ေအာင့္အည္းလို႔ မရပါဘူး။

ယားယံျခင္း

အေရျပားဟာ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီးျဖစ္တဲ့ ေျခာက္ေသြ႕မႈေၾကာင့္ မၾကာခဏယားယံႏုိင္ပါတယ္။ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရသံုးၿပီး အလြန္အကၽြံ
ေဆးေၾကာျခင္းကလည္း အေရျပားက သဘာဝအဆီေတြကို ဖယ္ရွားပစ္တဲ့အတြက္
အစိုဓာတ္ခန္းေျခာက္လာကာ ယားယံေစပါတယ္။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈေၾကာင့္
ယားယံျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔အတြက္ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ
လုိးရွင္းလိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ကိုယ္တုိက္
ဆပ္ျပာရည္ဝယ္တဲ့အခါ အစိုဓာတ္ ထိန္းေပးတယ္ (Moisturizing) စာတန္းပါတာကို
ေရြးဝယ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ သင့္မွာ ယားယံေနတဲ့အကြက္ေတြ ရိွေနေသးရင္ေတာ့
ဓာတုပစၥည္း၊ အပင္၊ အစားအစာ၊ တိရစာၦန္ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးဝါးေတြကို
ဓာတ္မတည့္တံု႔ျပန္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ယားယံတာက မေပ်ာက္ႏုိင္ရင္ေတာ့
ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။

မ်က္စိဆန္႔ငင္ဆန္႔ငင္လႈပ္ျခင္း

မ်က္စိကုိ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔မရဘဲ ဆန္႔ငင္ဆန္႔ငင္ လႈပ္ေနတာ အာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာတစ္ခုခုရဲ႕ လကၡဏျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတရံ မထူးဆန္းတဲ့
အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိဆန္႔ငင္ဆန္႔ငင္
လႈပ္ျခင္းရဲ႕ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေၾကာင္းေတြထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ၊
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အၾကာႀကီး ေငးစိုက္ၾကည့္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္
မ်က္စိေညာင္းညာျခင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရင္ဆံုး
စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့တာ၊ ကဖင္းေလွ်ာ့ေသာက္တာနဲ႔ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္တာေတြ
အရင္လုပ္ၾကည့္ပါ။ မေပ်ာက္ရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။

 

 

ႀကိဳ႕ထိုးျခင္း

သင္ဟာ မၾကာခဏႀကိဳ႕ထိုးတတ္ရင္ အစာစားတဲ့အခါနဲ႔ အရည္ေသာက္တဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာ စားေသာက္ပါ။ အလြန္ျမန္ျမန္စားေသာက္ျခင္းဟာ အစာအိမ္ကို ေဖာင္းကားေစၿပီး
ရင္ဝမ္းျခားႂကြက္သားကို လံႈ႕ေဆာ္တဲ့အတြက္ အဲဒီႂကြက္သားက်ံဳၿပီး
ႀကိဳ႕ထိုးတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႀကိဳ႕ထုိးတာဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေန၊
ဒါမွမဟုတ္ အပူခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒီလိုအခါေတြမွာ သင္ရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာေတြမွာ ႐ႈပ္ေထြးမွားယြင္းမႈ ျဖစ္တဲ့အတြက္
ႀကိဳ႕ထုိးလာတာျဖစ္ၿပီး ႐ုတ္တရက္လန္႔သြားတဲ့အခါ အာ႐ံုေၾကာေတြကို
နာနာလႈပ္ၿပီး ျပန္ခ်ိန္ေပးသလိုျဖစ္တဲ့အတြက္ ႀကိဳ႕ထုိး ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။

 

ၾကက္သီးေမြးညင္းထျခင္း

သင္ဟာ ေအးတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ ေၾကာက္လန္႔တဲ့အခါ ၾကက္သီးေမြးညင္း ထတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံကာကြယ္တဲ့ စနစ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားနဲ႔
ေမြးညင္းအိတ္ကို ဆက္ထားတဲ့ ႂကြက္သားေသးေလးေတြ က်ဳံၿပီး အေရျပားေပၚက
အေမြးအဆံုးကို ေထာင္ေစတဲ့အခါ ၾကက္သီးေမြးညင္း ထလာတာပါ။
ကမာၻဦးလူသားေတြကေတာ့ အခုေခတ္လူေတြထက္ အေမြးေတြ ေထာင္သြားတဲ့အခါ
ေလကိုဖမ္းယူၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေႏြးေထြးေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း
သားရဲတိရစာၦန္ေတြ ရန္မူတဲ့အခါ အေမြးေတြေထာင္သြားျခင္းေၾကာင့္
တိရစာၦန္ေတြကို ေၾကာက္လန္႔ေအာင္ၿခိမ္းေျခာက္ႏုိင္ပါတယ္။

 

ႏွာေခ်ျခင္း

သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြကို ႏွာေခါင္းတြင္းမွ ဖယ္ရွားဖို႔ႀကိဳးစားတဲ့အခါ ႏွာေခါင္းတြင္းမွ ဖယ္ရွားဖို႔ႀကိဳးစားတဲ့အခါ
ႏွာေခ်တာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္မွာ ဓာတ္မတည့္မႈ ျပႆနာရိွရင္ ပန္းဝတ္မႈန္ေတြနဲ႔
တိရစာၦန္ အညစ္အေၾကးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ဟာ
အေအးမိေရာဂါျဖစ္ေနရင္ေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို
ဖမ္းယူဖို႔ ခၽြဲသလိပ္ေတြကို ပိုထုတ္ေပးၿပီး ႏွာေခ်ျခင္းနည္းနဲ႔
ခႏၶာကိုယ္အျပင္ကို ထုတ္ပစ္ပါတယ္။ အေအးမိေပ်ာက္ေဆးနဲ႔
ဓာတ္မတည့္ေပ်ာက္ေဆးေတြက ႏွာေခ်တာကိုျဖစ္ေစတဲ့ ခဲၽြသလိပ္ထုတ္လုပ္မႈကို
ေလ်ာ့နည္းေစတာ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က
တံု႔ျပန္မႈကို ဖိႏွိပ္တာပါ။

 ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း

ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့အရာေတြကို ထုတ္ပစ္တဲ့ ေနာက္ထပ္စနစ္တစ္ခုပါ။ သင္ရဲ႕ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ အထူးဆဲလ္ေတြ
ရိွပါတယ္။ ဒီဆဲလ္ေတြက အေႏွာင့္အယွက္ေပးမယ့္ အရာေတြကို သိရိွၿပီး
အားနဲ႔ဖယ္ထုတ္ပစ္တာပါ။ အေအးမိျခင္း၊ ႏွာေခါင္းတြင္း လိုဏ္ေခါင္းမွာ
ပိုးဝင္ျခင္းနဲ႔ နမိုးနီးယားေရာဂါေတြဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
ခဲၽြသလိပ္ထုတ္လုပ္မႈကို ပိုမ်ားေစၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါေတြကလည္း ဆဲလ္ေတြကို
အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ ေခ်ာင္းဆိုးေနတဲ့ ျပႆနာကို
ေလ်ာ့နည္းေစဖုိ႔အတြက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ၿပီး
ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုယ္ဟန္အေနအထားဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို ပြင့္ေနေအာင္
ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

 ႂကြက္တက္ျခင္း

႐ုတ္တရက္ႂကြက္သားနာက်င္ၿပီး ႂကြက္တက္တာဟာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ျပင္းထန္တဲ့ အားကစားလုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဓာတ္ဆားေတြ မညီမွ်တာအပါအဝင္
အေၾကာင္းအခ်က္ မ်ားစြာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ၾကာရွည္ေျပးၿပီး ဒါမွမဟုတ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေနာက္မွာ အားကစားသမားေတြ ေသာက္ရတဲ့အခ်ိဳရည္ (Sports
Drink) ေသာက္တာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ စနစ္ေတြကို ေခ်ာေမြ႕လြယ္ကူေစပါတယ္။
နာက်င္မႈ သက္သာဖို႔ အတြက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

ခ်မ္းတုန္ျခင္း
ခ်မ္းတုန္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး တဆတ္ဆတ္တုန္ခါေနျခင္းပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ အလြန္အမင္း က်ဆင္းသြားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ တုန္လာၿပီး အပူကို ျဖစ္ေစတာပါ။
ဒီလိုခ်မ္းတုန္တာကို ကုသဖုိ႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းကေတာ့
သင့္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ၉၈ ဒႆမ ၆ ဒီဂရီဖာရင္ဟုိက္
ျပန္ေရာက္ေအာင္လုပ္ဖို႔ပါ။

နားအူျခင္း

အလယ္နားမွာ အရည္ရိွေနျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ပိုးဝင္ျခင္းေၾကာင့္ နားအူႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပိုၿပီးအျဖစ္မ်ားတဲ့ အေၾကာင္းကေတာ့ သင္ရဲ႕ အၾကားအာ႐ံုေၾကာ အဆံုးကုိ
ထိခုိက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး အမ်ားအားျဖင့္ အလြန္က်ယ္ေလာင္တဲ့ ဆူညံသံေၾကာင့္
ျဖစ္ပါတယ္။ အၿမဲတမ္း နားေလး သြားတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ စင္ျမင့္ဂီတ
ေဖ်ာ္ေျဖပဲြေတြနဲ႔ ေဘာလံုးပဲြေတြကို သြားတဲ့အခါ နားဆို႔တပ္ထားပါ။

အစာအိမ္ထဲမွာ အသံျမည္ျခင္း

အစာ၊ ေရနဲ႔ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ သင္ရဲ႕ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ျဖတ္သြားတဲ့အခါ အစာအိမ္ႂကြက္သားေတြနဲ႔ အူႂကြက္သားေတြက က်ံဳ႕ၿပီး အသံထြက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။
လူတိုင္းရဲ႕ အစာအိမ္က အစာေျခေနစဥ္မွာ အသံထြက္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့
အလြန္က်ယ္ေလာင္တဲ့ အသံထြက္ေနရင္ေတာ့ သံလြင္ဆီလက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္း
ဒါမွမဟုတ္ Herbal Tea တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးရင္ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

ေျခ၊ လက္က်ဥ္ျခင္း
ေျခ၊ လက္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုခုေပၚမွာ ၾကာရွည္ဖိထားတဲ့အခါ က်ဥ္တတ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ေျခေထာက္ကို ဖိၿပီး အၾကာႀကီးထုိင္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ လက္ကိုဖိၿပီး
အၾကာႀကီးအိပ္မိတဲ့အခါ အဲဒီေနရာမွာက်ေရာက္တဲ့ ဖိအားက သင္ရဲ႕
အာ႐ံုေၾကာေတြကို ညႇစ္ထားၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ေပါက္တတ္ကရ
သတင္းေတြပို႔ေပးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာ
ေျပာဖို႔ခက္ခဲသြားတဲ့အတြက္ ဒီေရာေထြးေနတဲ့အတင္းေတြက အဲဒီေနရာမွာ ခံစားမႈ
ေပ်ာက္သြားေစပါတယ္။ ေျခလက္က်ဥ္တာကို ကာကြယ္ဖုိ႔ အတြက္ေတာ့ အာ႐ံုေၾကာေတြကို
ဖိမိတဲ့အေနအထားမွာထုိင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္တာကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ပါ။

ၾကယ္ျမင္ျခင္း
သင္ဟာအိပ္ေနရာကေန အလြန္ျမန္ျမန္မတ္တတ္ရပ္လိုက္တဲ့အခါ သင့္ေခါင္းကို အထိုးခံလိုက္ရသလို ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါက ဒုကၡေပးသလိုမ်ိဳး ခံစားရၿပီး
မ်က္စိထဲမွာ ၾကယ္ေတြျမင္သြားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း
အသီးသီးဆီကို ေသြးေတြ အရိွန္အဟုန္နဲ႔ တုိးထြက္သြားတာေၾကာင့္ပါ။
ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဒီလိုမ်က္စိထဲအလင္းပြင့္ေတြျမင္ရတာဟာ စကၠန္႔အနည္းငယ္သာ
ၾကာပါတယ္။ သင္ဟာ အခ်ိန္ခဏထက္ပိုၿပီး ၾကယ္ေတြျမင္ေနရရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕
မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာမွာ စုတ္ၿပဲေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးခဲေလးေသးေလး ရိွေနတာ
ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာဝန္ဆီ ခ်က္ခ်င္းသြားပါ။